Quer saber se você está treinando na intensidade certa para emagrecer, ganhar performance ou saúde?

Identifique erro invisível que pode estar sabotando seus treinos. Muitas pessoas treinam com dedicação, mas sentem que os resultados não aparecem como deveriam. Cansaço excessivo, dificuldade para evoluir ou até ganho de peso podem surgir quando a intensidade do treino não está adequada ao seu corpo.

É aí que entram dois parâmetros pouco conhecidos, mas extremamente importantes: o limiar aeróbio (limiar ventilatório 1 - VT1) e limiar anaeróbio (limiar ventilatório 2 - VT2). Eles são a chave para entender como seu corpo responde ao exercício e para montar um treino realmente eficaz — para saúde, emagrecimento ou performance. 

Para descobrir esses limiares, é preciso avaliar os gases da sua respiração durante o exercício - algo que só é possível com o teste metabólico.

Como o corpo produz energia durante o exercício?

Antes de falar dos limiares, é importante entender como o nosso corpo produz energia para se movimentar. Isso pode acontecer de duas formas principais:

• Aeróbia (com uso de oxigênio): mais lenta, porém mais eficiente e sustentável, pode usar gordura (mais eficiente) ou glicose como fonte de energia.

• Anaeróbia (sem uso de oxigênio): mais rápida, porém gera subprodutos como o lactato, usa glicose como fonte de energia.

À medida que a intensidade do exercício aumenta, o corpo muda de uma predominância aeróbia para uma anaeróbia. Os limiares ventilatórios marcam exatamente essas transições.

O que são os limiares ventilatórios (VT)?

Limiar Aeróbio (VT1)

Corresponde a cerca de 60 a 65% do VO₂ máximo.  Nesse ponto, o sistema aeróbio ainda é predominante, mas a demanda por energia começa a crescer. A respiração se torna mais ofegante, mas ainda é possível conversar durante o exercício.

Treinar nessa zona é ideal para:

• Melhorar a resistência aeróbia

• Maior queima de gordura

• Fortalecimento do sistema cardiovascular.

Limiar Anaeróbio (VT2)

Com o aumento da intensidade, o lactato começa a se acumular mais do que a capacidade do corpo em eliminar. Esse ponto, geralmente é próximo de 80 a 85% do VO2 máximo, é o VT2. 

A partir daqui, o corpo recorre mais às vias anaeróbias para gerar energia rapidamente. A sensação de esforço é bem maior, e a tolerância à fadiga é testada. 

Treinar nessa zona é ideal para:

• Ganho de performance e explosão

• Aumento da tolerância ao esforço

• Melhoria da capacidade anaeróbia

Por que conhecer seus limares é tão importante?

Cada pessoa tem um VT1 e VT2 únicos. Treinar baseado em fórmulas genéricas de frequência cardíaca, como “220 - idade”, pode levar você a treinar na zona errada - seja leve demais para ver resultados, ou intensos demais para manter consistência e evitar lesões. 

Com o teste metabólico (teste VO2 máximo) é possível:

• Prescrever zonas de treino 100% personalizadas

• Saber se o corpo usa mais gordura ou carboidrato como fonte de energia

• Ajustar tempo e intensidade de treino conforme seu objetivo

• Acompanhar sua evolução fisiológica real, não só estética

Quer treinar com mais resultado, menos lesão e mais estratégia?

Com os dados do teste metabólico, você terá em mãos informações valiosas para montar treinos sob medida - com mais segurança, eficiência e retorno. 

Agende seu teste conosco e descubra quais zonas de treino mais favorecem seus objetivos. Leve seu treino para o próximo nível!