Metabolismo lento: como saber se é o seu caso e o que realmente funciona para acelerar

Você sente que faz dieta, treina, mas não vê resultado? Já pensou que pode ter o tal do “metabolismo lento”? A boa notícia é que hoje já é possível medir isso com precisão — e, melhor ainda, usar os dados para traçar um plano personalizado de alimentação e treino.

Neste artigo, você vai entender:

• O que é a taxa metabólica basal

• Como o teste metabólico identifica um metabolismo lento

• E o mais importante: o que fazer para melhorar seu metabolismo de forma eficiente e segura

O que é a Taxa Metabólica Basal?

O metabolismo é o conjunto de reações que o seu corpo realiza para manter você vivo: respirar, pensar, digerir, se mover. E para medir isso utilizamos a taxa metabólica basal (TMB). Quando falamos em metabolismo lento, estamos geralmente nos referindo a uma baixa TMB, ou seja, seu corpo gasta menos energia em repouso.

Mas atenção: nem sempre é uma questão de "culpa" do metabolismo. Às vezes, a pessoa até tem uma TMB dentro do esperado, mas o corpo não consegue usar bem as fontes de energia — e isso faz toda a diferença.

Como o teste metabólico identifica um metabolismo lento?

Com esse teste consigo medir com precisão a sua TMB. Durante o teste em repouso, avaliamos quanto oxigênio seu corpo consome — e com isso conseguimos estimar o gasto calórico real em repouso.

Além disso, o teste calcula o quociente respiratório (RER), que mostra se o seu corpo está priorizando carboidratos ou gordura como fonte de energia. Isso nos dá um índice da sua flexibilidade metabólica — ou seja, o quanto o seu corpo é eficiente em alternar entre queimar gordura ou carboidrato.

Um corpo metabolicamente flexível consegue usar gordura como fonte de energia em repouso e durante atividades leves, e usar carboidratos quando precisa de explosão ou intensidade.

Pessoas com metabolismo mais rígido (ou pouco flexível) podem ter mais dificuldade em emagrecer, mesmo com dieta e treino. E os sinais clínicos que observamos:

• Mais fome

• Picos de energia e fadiga

• Dificuldade em perder gordura corporal

O que fazer para melhorar o seu metabolismo de forma eficiente e segura?

Depois de identificar seu perfil metabólico, o próximo passo é atuar de forma direcionada.

- TREINAR NAS ZONAS CERTAS

Com o teste de esforço (parte ativa do exame), identificamos zonas de treino personalizadas. Assim, conseguimos:

• Estimular a queima de gordura com mais eficiência

• Melhorar a capacidade cardiorrespiratória

• Aumentar a taxa metabólica basal com treinos estruturados

- PLANEJAR A ALIMENTAÇÃO COM BASE NO FUNCIONAMENTO DO SEU CORPO

Ao saber sua TMB e RER, é possível:

• Evitar déficits calóricos excessivos

• Otimizar o uso de carboidratos (sem cortá-los sem necessidade)

• Aumentar o aporte de proteína ou gordura, conforme a fase do treino

- MONITORAR E AJUSTAR

Metabolismo não é fixo. Ele muda com o tempo, com o treino e com a alimentação. Por isso, acompanhar a evolução é tão importante quanto o diagnóstico.

Se você sente que está fazendo tudo certo, mas o corpo não responde, talvez seja hora de mudar a pergunta.Em vez de “o que eu estou fazendo de errado?”, pense: “será que meu plano está alinhado com o que o meu corpo realmente precisa?”

No consultório, usamos tecnologia de ponta para entender como está o seu metabolismo hoje — e com isso, traçar um caminho claro para onde você quer chegar.

Quer descobrir se o seu metabolismo está mesmo travado? Agende sua consulta com teste metabólico e comece a mudar o jogo com estratégia e ciência.